1. 靜觀呼吸 引言 (介紹靜觀呼吸)
2. 靜觀呼吸 1
3. 靜觀呼吸 2
4. 靜觀進食 (以葡萄乾為例子，大家可以舉一反三，使用其他食物的品嚐、飲品的品茗為練習)
5. 靜觀伸展 (同樣舉一反三，不少其他運動都可以作為練習，例如，跑步，散步)
6. 身體掃瞄 (建議在家中床上或瑜伽蓆上練習)
7. 4+4 數呼吸 (吸入4，「hold住」4 ，呼出4，「hold住」4，一個循環。這是一個「穩定身心」的練習，熟習後可不跟mp3，自行練習數呼吸)
8. 高山冥想 (穩定身心的冥想想象自己如高山一樣，不同天氣變化影響)
9. 放鬆/助眠純音樂
10. 漸進式放鬆冥想 (經典的催眠放鬆 漸進式放鬆 (progressive relaxation) + 沙灘意象放鬆冥想)